Laufstrecken in Oberhausen am Rhein-Herne-Kanal [ 5-10 km ]
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Laufstrecken in Oberhausen – 12-22 km (Start: Sühlstraße) Klicken Sie auf den unteren Button, um den Inhalt von www.komoot.de zu laden. Inhalt laden Klicken Sie auf den unteren Button, um den Inhalt von www.komoot.de zu laden. Inhalt laden Klicken Sie… Weiterlesen »Laufstrecken in Oberhausen am Rhein-Herne-Kanal – 31-35km
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Regeneration nach einem Marathon (Peter Greif, 2004) Dieser Trainingsplan setzt voraus, dass man vor dem Marathon sehr gut trainiert hat und sich während des Marathons nicht total verausgabt hat. Die erste Spalte gibt an, wie viele Trainigseinheiten man pro Woche… Weiterlesen »Regeneration nach einem Marathon
Der Weg zur 3. OTV Endurance-Meile Das Wichtigste zuerst: Wir möchten, dass wir gemeinsam Spaß am Laufen haben. Darüber hinaus liegt uns eure Gesundheit am Herzen. Deshalb ist es enorm wichtig, dass ihr auf euren Körper hört. Sollte es mal… Weiterlesen »Laufkurs
Berücksichtige folgende drei Tempobereiche regelmäßig in deinem Lauftraining: 1. Den langsamen Dauerlauf (LDL) mit niedriger Intensität zu regenerativen Zwecken und zur Ökonomisierung der Energiebereitstellung bei circa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. 2. Den lockeren Dauerlauf (DL) bei mittlerer Intensität zum… Weiterlesen »Individuelles Trainingstempo
1.Woche (28km) | ||
---|---|---|
Tag | Training | ca. km |
Mo | — | — |
Di | Jogging 33 min, Pace 6:30 | 5 |
Mi | — | — |
Do | DL 55 min, Pace 6:50 | 8 |
Fr | — | — |
Sa | Jogging 33 min, Pace 6:30 | 5 |
So | DL 70 min, Pace 7:00 | 10 |
2.Woche (28km) | ||
---|---|---|
Tag | Training | ca. km |
Mo | — | — |
Di | Jogging mit Fahrtspiel 33 min, Pace 6:30 | 5 |
Mi | — | — |
Do | DL 55 min, Pace 6:50 | 8 |
Fr | — | — |
Sa | Jogging 33 min, Pace 6:30 | 5 |
So | DL 70 min, Pace 7:00 | 10 |