TrainingTrainingsplan

Laufkurs

Der Weg zur 3. OTV Endurance-Meile

Das Wichtigste zuerst:

Wir möchten, dass wir gemeinsam Spaß am Laufen haben. Darüber hinaus liegt uns eure Gesundheit am Herzen. Deshalb ist es enorm wichtig, dass ihr auf euren Körper hört. Sollte es mal zwicken und nicht weitergehen, sagt uns bitte Bescheid. Dann können wir individuell auf euch eingehen.

Allgemeines zum Trainingsplan:

  • Jedes Training beginnt mit dem Einlaufen.
  • Ab Mai folgt dann das Lauf-ABC.
  • Im Anschluss beginnt die eigentliche Laufeinheit, die von Woche zu Woche gesteigert wird.
  • Die Laufeinheit kann individuell angepasst werden.
  • Das Training endet mit dem Auslaufen und dem anschließendem Dehnen.
  • Ab Juni werden nach jedem Training Kraft- bzw. Stabilitätsübungen absolviert.

Info: An den drei Feiertagen im Mai wird nach Absprache gemeinsam trainiert.

Unsere Laufeinheiten:

April 2018
DO, 12.04.2018 4 x [ 2 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 16.04.2018 4 x [ 3 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 19.04.2018 4 x [ 3 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 23.04.2018 4 x [ 4 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 26.04.2018 4 x [ 4 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 30.04.2018 4 x [ 5 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
Mai 2018
DO, 03.05.2018 4 x [ 5 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 07.05.2018 5 x [ 5 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 10.05.2018 Feiertag | 5 x [ 5 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 14.05.2018 4 x [ 7 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 17.05.2018 4 x [ 7 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 21.05.2018 Feiertag | 3 x [ 8 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 24.05.2018 3 x [ 8 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 28.05.2018 4 x [ 8 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 31.05.2018 Feiertag | 4 x [ 8 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
Juni 2018
MO, 04.06.2018 3 x [ 9 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 07.06.2018 3 x [ 9 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 11.06.2018 3 x [ 10 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 14.06.2018 3 x [ 10 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 18.06.2018 3 x [ 11 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 21.06.2018 3 x [ 11 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 25.06.2018 3 x [ 12 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 28.06.2018 3 x [ 12 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
Juli 2018
MO, 02.07.2018 3 x [ 13 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 05.07.2018 3 x [ 13 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 09.07.2018 3 x [ 14 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 12.07.2018 3 x [ 14 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 16.07.2018 3 x [ 15 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 19.07.2018 3 x [ 15 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 23.07.2018 3 x [ 16 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 26.07.2018 3 x [ 16 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 30.07.2018 3 x [ 18 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
August 2018
DO, 02.08.2018 3 x [ 18 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 06.08.2018 2 x [ 20 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 09.08.2018 2 x [ 20 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 13.08.2018 3 x [ 20 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 16.08.2018 3 x [ 20 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 20.08.2018 2 x [ 25 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
DO, 23.08.2018 2 x [ 25 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ]
MO, 27.08.2018 30 Minuten Laufen ohne Gehpause
DO, 30.08.2018 35 Minuten Laufen ohne Gehpause
September 2018
MO, 03.09.2018 40 Minuten Laufen ohne Gehpause
DO, 06.09.2018 45 Minuten Laufen ohne Gehpause
MO, 10.09.2018 20 Minuten Laufen ohne Gehpause
DO, 13.09.2018 10 Minuten lockeres Laufen ohne Gehpause
SA, 15.09.2018 3. OTV Endurance-Meile
MO, 17.09.2018 Nach der Meile ist vor der Meile …