Trainingsdistanz: ca. 13km (davon Intervalldistanz: 8km) Während der Intervalle wird alle 2 Kilometer die Pace um 10s gesteigert. Beispiel eines Crescendotrainings: (Halbmarathon Zielzeit 1:49 Stunden) Einlaufen (ca. 3km), Lauf ABC 2000m / Pace 5:30 2000m / Pace 5:20 2000m /… Weiterlesen »Intervalltraining Crescendo
Folgende Faktoren dienen nach Riegel zur Berechnung einer realistischen Zielzeit aufgrund von Ergebnissen über andere Laufdistanzen:
Weiterlesen »Die Riegelsche Formel zur Hochrechnung von Wettkampfzeiten
Zutaten:
Zutaten: 200g Mehl 4 Eier 1/2 Liter Milch Zucker und Salz nach Geschmack 4 EL Öl Zubereitung: Teig verrühren und ganz dünn mit ein wenig Butter backen.
Zutaten: 250g Mehl 1 TL Backpulver 1 TL Natron 1 Prise Salz 75g Zucker 75g flüssige Butter 2 Eier 300ml Buttermilch 200g Heidelbeeren Zubereitung: Die Zutaten verrühren und die Heidelbeeren unterheben. Den Teig dann in Butter oder Butterschmalz braten. Mit… Weiterlesen »Pancakes
Zutaten: 750 g Äpfel 250 g Rohrzucker 250 g Trockenfrüchte (Rosinen, Cranberries, Datteln …) 125 g Nüsse, grob gehackt 500 g Mehl (Vollkorn oder normales) 1½ Päckchen Backpulver 1 EL Rum etwas Zimt Zubereitung: Die feingeschnitzelten Äpfel und den Zucker… Weiterlesen »Apfelbrot
| 1.Woche (55km) | ||
|---|---|---|
| Tag | Training | ca. km |
| Mo | — | — |
| Di | IT 3×2.000m, Pace 4:40, 5 min Trabpause | 12 |
| Mi | — | — |
| Do | TL 8km, Pace 5:00 | 13 |
| Fr | — | — |
| Sa | DL 70 min, HF 75% | 12 |
| So | DL 110 min, HF 70% | 18 |
Weiterlesen »Halbmarathon – 6-Wochen-Plan (Zielzeit 1:38 Stunden)
1.Woche Tag Training ca. km Mo — — Di IT 3×2.000m, Pace 5:10, 5 min Trabpause 11 Mi — — Do TL 7km, Pace 5:30 12 Fr — — Sa DL 60 min, HF 75% 10 So DL 110 min,… Weiterlesen »Halbmarathon – 6-Wochen-Plan (Zielzeit 1:49 Stunden)
Zutaten: 500 g Mehl 200 g Rohrzucker 200 g Nusskerne grob hacken, evtl. in der Pfanne kurz rösten 200 g Trockenfrüchte (kann man auch durch grob gehackte Schokolade ersetzen) 150 ml Olivenöl (kann man zur Hälfte mit Rapsöl mischen) 150… Weiterlesen »Biscotti di Nonna Lucia
Zutaten: 600g gemahlene Mandeln ohne Haut 2 EL Mehl 4 Eiweiß 400g Puderzucker 1 Prise Salz 2 TL Backpulver 3 TL gemahlener Fenchel Eiweiß mit Salz steif schlagen. Dann den Puderzucker, das Backpulver, die Mandeln und den Fenchel reinkneten. Kleine… Weiterlesen »Riccarelli con finocchio – Süße weiche Mandelkekse