Die Intervalle werden in der Reihenfolge 800m, 600m, 400m, 200m, 400m, 600m, 800m bei angepasster Pace absolviert. Nach den 800m und 600m Intervallen gibt es eine 400m Trabpause. Nach den 400m und 200m Intervallen beträgt diese 200m.
Beispiel eines Pyramidentrainings (Halbmarathon Zielzeit 1:49 Stunden):
Einlaufen, Lauf ABC
- 800m / Pace 4:40 … 400m Trabpause
- 600m / Pace 4:20 … 400m Trabpause
- 400m / Pace 4:00 … 200m Trabpause
- 200m / Sprint … 200m Trabpause
- 400m / Pace 4:00 … 200m Trabpause
- 600m / Pace 4:20 … 400m Trabpause
- 800m / Pace 4:40 … 400m Trabpause
Auslaufen