Der Weg zur 3. OTV Endurance-Meile
Das Wichtigste zuerst:
Wir möchten, dass wir gemeinsam Spaß am Laufen haben. Darüber hinaus liegt uns eure Gesundheit am Herzen. Deshalb ist es enorm wichtig, dass ihr auf euren Körper hört. Sollte es mal zwicken und nicht weitergehen, sagt uns bitte Bescheid. Dann können wir individuell auf euch eingehen.
Allgemeines zum Trainingsplan:
- Jedes Training beginnt mit dem Einlaufen.
- Ab Mai folgt dann das Lauf-ABC.
- Im Anschluss beginnt die eigentliche Laufeinheit, die von Woche zu Woche gesteigert wird.
- Die Laufeinheit kann individuell angepasst werden.
- Das Training endet mit dem Auslaufen und dem anschließendem Dehnen.
- Ab Juni werden nach jedem Training Kraft- bzw. Stabilitätsübungen absolviert.
Info: An den drei Feiertagen im Mai wird nach Absprache gemeinsam trainiert.
Unsere Laufeinheiten:
| April 2018 | |
|---|---|
| DO, 12.04.2018 | 4 x [ 2 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 16.04.2018 | 4 x [ 3 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 19.04.2018 | 4 x [ 3 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 23.04.2018 | 4 x [ 4 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 26.04.2018 | 4 x [ 4 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 30.04.2018 | 4 x [ 5 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| Mai 2018 | |
|---|---|
| DO, 03.05.2018 | 4 x [ 5 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 07.05.2018 | 5 x [ 5 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 10.05.2018 | Feiertag | 5 x [ 5 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 14.05.2018 | 4 x [ 7 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 17.05.2018 | 4 x [ 7 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 21.05.2018 | Feiertag | 3 x [ 8 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 24.05.2018 | 3 x [ 8 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 28.05.2018 | 4 x [ 8 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 31.05.2018 | Feiertag | 4 x [ 8 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| Juni 2018 | |
|---|---|
| MO, 04.06.2018 | 3 x [ 9 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 07.06.2018 | 3 x [ 9 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 11.06.2018 | 3 x [ 10 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 14.06.2018 | 3 x [ 10 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 18.06.2018 | 3 x [ 11 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 21.06.2018 | 3 x [ 11 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 25.06.2018 | 3 x [ 12 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 28.06.2018 | 3 x [ 12 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| Juli 2018 | |
|---|---|
| MO, 02.07.2018 | 3 x [ 13 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 05.07.2018 | 3 x [ 13 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 09.07.2018 | 3 x [ 14 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 12.07.2018 | 3 x [ 14 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 16.07.2018 | 3 x [ 15 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 19.07.2018 | 3 x [ 15 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 23.07.2018 | 3 x [ 16 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 26.07.2018 | 3 x [ 16 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 30.07.2018 | 3 x [ 18 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| August 2018 | |
|---|---|
| DO, 02.08.2018 | 3 x [ 18 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 06.08.2018 | 2 x [ 20 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 09.08.2018 | 2 x [ 20 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 13.08.2018 | 3 x [ 20 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 16.08.2018 | 3 x [ 20 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 20.08.2018 | 2 x [ 25 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| DO, 23.08.2018 | 2 x [ 25 Minuten Laufen / 2 Minuten Gehen ] |
| MO, 27.08.2018 | 30 Minuten Laufen ohne Gehpause |
| DO, 30.08.2018 | 35 Minuten Laufen ohne Gehpause |
| September 2018 | |
|---|---|
| MO, 03.09.2018 | 40 Minuten Laufen ohne Gehpause |
| DO, 06.09.2018 | 45 Minuten Laufen ohne Gehpause |
| MO, 10.09.2018 | 20 Minuten Laufen ohne Gehpause |
| DO, 13.09.2018 | 10 Minuten lockeres Laufen ohne Gehpause |
| SA, 15.09.2018 | 3. OTV Endurance-Meile |
| MO, 17.09.2018 | Nach der Meile ist vor der Meile … |