Laufstrecken in Oberhausen am Rhein-Herne-Kanal [ 5-10 km ]
Mit einem Klick auf das Bild gelangst du zu Komoot. [ RUN 8KM ] TATO – Aquapark – CENTRO-Runde – Aquapark – TATO [ RUN 10KM ] TATO – Aquapark – OLGA – Waghalsbrücke – TATO
10km
Intervalltraining Crescendo
Trainingsdistanz: ca. 13km (davon Intervalldistanz: 8km) Während der Intervalle wird alle 2 Kilometer die Pace um 10s gesteigert. Beispiel eines Crescendotrainings: (Halbmarathon Zielzeit 1:49 Stunden) Einlaufen (ca. 3km), Lauf ABC 2000m / Pace 5:30 2000m / Pace 5:20 2000m / Pace 5:10 (HM-Tempo) 2000m / Pace 5:00 Auslaufen (ca. 2km)
Intervalltraining Pyramide
Die Intervalle werden in der Reihenfolge 800m, 600m, 400m, 200m, 400m, 600m, 800m bei angepasster Pace absolviert. Nach den 800m und 600m Intervallen gibt es eine 400m Trabpause. Nach den 400m und 200m Intervallen beträgt diese 200m. Beispiel eines Pyramidentrainings (Halbmarathon Zielzeit 1:49 Stunden): Einlaufen, Lauf ABC 800m / Pace 4:40 … 400m Trabpause 600m /…