Training

Laufkurs

Der Weg zur 3. OTV Endurance-Meile Das Wichtigste zuerst: Wir möchten, dass wir gemeinsam Spaß am Laufen haben. Darüber hinaus liegt uns eure Gesundheit am Herzen. Deshalb ist es enorm wichtig, dass ihr auf euren Körper hört. Sollte es mal… Weiterlesen »Laufkurs

Individuelles Trainingstempo

Berücksichtige folgende drei Tempobereiche regelmäßig in deinem Lauftraining: 1. Den langsamen Dauerlauf (LDL) mit niedriger Intensität zu regenerativen Zwecken und zur Ökonomisierung der Energiebereitstellung bei circa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. 2. Den lockeren Dauerlauf (DL) bei mittlerer Intensität zum… Weiterlesen »Individuelles Trainingstempo

Lauftraining – Langsamer Einstieg

1.Woche (28km)
Tag Training ca. km
Mo
Di Jogging 33 min, Pace 6:30 5
Mi
Do DL 55 min, Pace 6:50 8
Fr
Sa Jogging 33 min, Pace 6:30 5
So DL 70 min, Pace 7:00 10
2.Woche (28km)
Tag Training ca. km
Mo
Di Jogging mit Fahrtspiel 33 min, Pace 6:30 5
Mi
Do DL 55 min, Pace 6:50 8
Fr
Sa Jogging 33 min, Pace 6:30 5
So DL 70 min, Pace 7:00 10

Weiterlesen »Lauftraining – Langsamer Einstieg