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Regeneration nach einem Marathon (Peter Greif, 2004) Dieser Trainingsplan setzt voraus, dass man vor dem Marathon sehr gut trainiert hat und sich während des Marathons nicht total verausgabt hat. Die erste Spalte gibt an, wie viele Trainigseinheiten man pro Woche absolviert. Vollständiger Artikel auf Greif.de Trainingstage pro Woche 1. Tag nach dem Rennen 2. Tag…
Der Weg zur 3. OTV Endurance-Meile Das Wichtigste zuerst: Wir möchten, dass wir gemeinsam Spaß am Laufen haben. Darüber hinaus liegt uns eure Gesundheit am Herzen. Deshalb ist es enorm wichtig, dass ihr auf euren Körper hört. Sollte es mal zwicken und nicht weitergehen, sagt uns bitte Bescheid. Dann können wir individuell auf euch eingehen.…
Berücksichtige folgende drei Tempobereiche regelmäßig in deinem Lauftraining: 1. Den langsamen Dauerlauf (LDL) mit niedriger Intensität zu regenerativen Zwecken und zur Ökonomisierung der Energiebereitstellung bei circa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. 2. Den lockeren Dauerlauf (DL) bei mittlerer Intensität zum Erhalt und Aufbau einer guten aeroben Ausdauer bei 75 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz.…
| 1.Woche (28km) | ||
|---|---|---|
| Tag | Training | ca. km |
| Mo | — | — |
| Di | Jogging 33 min, Pace 6:30 | 5 |
| Mi | — | — |
| Do | DL 55 min, Pace 6:50 | 8 |
| Fr | — | — |
| Sa | Jogging 33 min, Pace 6:30 | 5 |
| So | DL 70 min, Pace 7:00 | 10 |
| 2.Woche (28km) | ||
|---|---|---|
| Tag | Training | ca. km |
| Mo | — | — |
| Di | Jogging mit Fahrtspiel 33 min, Pace 6:30 | 5 |
| Mi | — | — |
| Do | DL 55 min, Pace 6:50 | 8 |
| Fr | — | — |
| Sa | Jogging 33 min, Pace 6:30 | 5 |
| So | DL 70 min, Pace 7:00 | 10 |
| 1.Woche (55km) | ||
|---|---|---|
| Tag | Training | ca. km |
| Mo | — | — |
| Di | IT 3×2.000m, Pace 4:40, 5 min Trabpause | 12 |
| Mi | — | — |
| Do | TL 8km, Pace 5:00 | 13 |
| Fr | — | — |
| Sa | DL 70 min, HF 75% | 12 |
| So | DL 110 min, HF 70% | 18 |
1.Woche Tag Training ca. km Mo — — Di IT 3×2.000m, Pace 5:10, 5 min Trabpause 11 Mi — — Do TL 7km, Pace 5:30 12 Fr — — Sa DL 60 min, HF 75% 10 So DL 110 min, HF 70% 17